Французский жим с гантелями лежа на скамье
Французский жим с гантелями лежа на скамье — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Оно позволяет сфокусироваться на работе именно этой группы мышц, что способствует их эффективному росту и развитию. В этом упражнении задействуются как трицепсы, так и дельты плечевого пояса, а также верхняя часть грудных мышц.
Содержание статьи:
- Техника выполнения упражнения Французский жим с гантелями лежа на…
- Преимущества выполнения упражнения Французский жим с гантелями лежа…
- Разновидности упражнения Французский жим с гантелями лежа на…
- Мышцы, задействованные при выполнении упражнения Французский жим с…
- Популярность упражнения Французский жим с гантелями лежа на…
Для выполнения Французского жима с гантелями лежа на скамье необходимо лечь на горизонтальную скамью спиной вниз. Возьмите в руки гантели и поднимите их над головой, руки должны быть прямыми. Затем согните локти и медленно опустите гантели за голову, сохраняя прямые руки. После этого верните гантели в исходное положение, выпрямив руки.
Важно помнить, что при выполнении Французского жима с гантелями лежа на скамье необходимо контролировать движение и не допускать рывков и излишней нагрузки на суставы. Рекомендуется начинать тренировки с небольшим весом и постепенно увеличивать его, соблюдая правильную технику выполнения упражнения.
Техника выполнения упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье
Для выполнения упражнения вам потребуется гантель в каждой руке и горизонтальная скамья. Лягте на скамью спиной вниз, сгибая ноги в коленях и удерживая их на полу. Гантели возьмите в руки и поднимите их над грудью, согнув руки в локтях. В этом положении вы будете начинать выполнение упражнения.
Поднимите гантели вверх, прямо над грудью, вытягивая руки. Во время подъема гантелей выдохните и сфокусируйтесь на напряжении мышц плеча. Затем медленно опустите гантели вниз, сгибая руки в локтях. Во время опускания гантелей вдохните и сохраняйте контроль над движением.
Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сохранять стабильную и контролируемую позицию тела. Спина должна быть прямой, а лопатки прижаты к скамье. Не разводите локти в стороны, а держите их близко к телу.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнение Французский жим с гантелями лежа на скамье с правильной техникой и подходящим весом гантелей. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы прогрессировать в тренировке и достигнуть желаемых результатов.
Преимущества выполнения упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье
1. Развитие трехглавой мышцы плеча: Французский жим с гантелями лежа на скамье эффективно работает на трехглавую мышцу плеча, что способствует ее развитию и укреплению.
2. Увеличение силы: Выполнение этого упражнения помогает увеличить силу трехглавой мышцы плеча, что положительно сказывается на выполнении других упражнений, таких как жим штанги лежа или отжимания.
3. Улучшение стабильности и координации: Французский жим с гантелями лежа на скамье требует от вас удерживать гантели в вертикальном положении, что способствует улучшению стабильности и координации движений.
4. Разнообразие тренировки: Данное упражнение позволяет разнообразить тренировку трехглавой мышцы плеча, добавив новые движения и нагрузку на эту группу мышц.
5. Минимальная нагрузка на спину: При выполнении Французского жима с гантелями лежа на скамье спина находится в статичном положении, что снижает нагрузку на нее и позволяет сосредоточиться на работе трехглавой мышцы плеча.
Включение упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье в тренировочную программу поможет развить и укрепить трехглавую мышцу плеча, увеличить силу и улучшить стабильность и координацию движений. Кроме того, данное упражнение позволяет разнообразить тренировку и минимизировать нагрузку на спину.
Читайте также: Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном — это одно из основных упражнений для тренировки трехглавой мышцы плеча. Оно позволяет эффективно..
Разновидности упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье
Упражнение Французский жим с гантелями лежа на скамье имеет несколько разновидностей, которые позволяют варьировать нагрузку на мышцы трицепса и достичь различных целей тренировки. Рассмотрим некоторые из них:
- Французский жим с узким хватом: В этой разновидности упражнения руки разведены ближе друг к другу, что позволяет более активно включить в работу внутреннюю часть трицепса.
- Французский жим с широким хватом: В данной вариации руки разведены шире плеч, что акцентирует нагрузку на наружную часть трицепса.
- Односторонний Французский жим: В этом варианте упражнения гантеля поднимается только одной рукой, что позволяет сосредоточиться на работе каждой стороны трицепса отдельно.
- Французский жим на наклонной скамье: В данной разновидности скамья находится в наклонной позиции, что позволяет активировать больше мышц кора и бицепса при выполнении упражнения.
- Французский жим на полу: В этой вариации упражнения выполняется лежа на полу, что позволяет более сильно изолировать работу трицепсов и увеличить амплитуду движения.
Выбор конкретной разновидности упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье зависит от ваших тренировочных целей и предпочтений. Рекомендуется включать в программу тренировок различные вариации этого упражнения для достижения максимального эффекта и разнообразия в тренировочном процессе.
Мышцы, задействованные при выполнении упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье
1. Трицепс брюшной мышцы. Главным образом, это трехглавая мышца плеча, которая находится на задней поверхности верхней части руки. Она отвечает за прямые движения в локте и поддерживает стабильность плечевого сустава.
2. Дельтовидная мышца плеча. Эта мышца расположена на верхней части плеча и отвечает за подъем руки вперед и в стороны. Она также участвует в разгибании руки в локте.
3. Передняя часть дельтовидной мышцы плеча. Эта часть мышцы находится на передней стороне плеча и отвечает за подъем руки вперед и в стороны.
4. Передняя часть грудных мышц. Они находятся на передней стенке грудной клетки и отвечают за сведение рук впереди тела и их разгибание в локте.
5. Предплечные мышцы. Они находятся на передней поверхности предплечья и отвечают за сгибание и разгибание рук в локте.
6. Бицепс брюшной мышцы. Это двухглавая мышца плеча, которая находится на передней поверхности верхней части руки. Она отвечает за сгибание руки в локте и поддерживает стабильность плечевого сустава.
Французский жим с гантелями лёжа: техника и нюансы
7. Косые мышцы живота. Они находятся на боковой стороне живота и отвечают за сгибание и поворот тела.
8. Ромбовидные мышцы спины. Они находятся на верхней части спины и отвечают за поддержание прямой осанки и участвуют в движении плеч.
9. Латиссимус. Эта мышца находится на боковой поверхности спины и отвечает за разведение и сведение рук в сторонах.
10. Предплечные мышцы. Они находятся на передней поверхности предплечья и отвечают за сгибание и разгибание рук в локте.
Выполняя упражнение Французский жим с гантелями лежа на скамье, вы эффективно тренируете эти группы мышц и способствуете их развитию и укреплению.
Популярность упражнения Французский жим с гантелями лежа на скамье
Преимущества Французского жима с гантелями лежа на скамье:
1. Развитие трехглавой мышцы плеча: Французский жим с гантелями лежа на скамье является одним из самых эффективных упражнений для развития трехглавой мышцы плеча. Оно позволяет сфокусироваться на этой группе мышц и развить ее силу и объем.
2. Работа суставов и стабилизаторов: Во время выполнения Французского жима с гантелями лежа на скамье задействованы не только мышцы плеча, но и суставы и стабилизаторы. Это способствует укреплению их работы и повышению общей стабильности плечевого пояса.
3. Разнообразие в тренировке: Французский жим с гантелями лежа на скамье предлагает множество вариаций и комбинаций, что позволяет варьировать тренировку и добиваться разных целей. Можно изменять вес гантелей, использовать разные углы наклона скамьи, а также включать другие упражнения для плечевого пояса.
Техника выполнения Французского жима с гантелями лежа на скамье:
1. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели над грудью, руки должны быть прямыми.
2. Медленно опустите гантели к затылку, сгибая локти. Важно контролировать движение и не допускать сильного отведения локтей в стороны.
3. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. При этом необходимо сделать паузу и сжать мышцы плеча.
4. Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно помнить о правильной технике выполнения и умеренной нагрузке. Начинающим рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом тренировок.
